Uzman Görüşü (Dr.Hüseyin ARSLAN)
SİGARA BIRAKMAK İSTEYENLERE
Sigara bırakma kararı verdiğiniz için sizi kutlarım.
Dünya sağlık örgütü sigara içen bir kişinin kendi sağlığı için yapabileceği en önemli girişimin sigarayı bırakmak olduğunu duyurmuştur.
Sigara bırakmanın ödülleri:
*Bıraktığınız ilk gün itibarıyla artık karbondioksitli hava solumadınız.Kanınızdaki oksijen dokularınıza dolu dolu akacak.
*Gün boyunca 4000 den fazla zehirli maddeyi eskisi gibi solumaktan kurtuldunuz.
*1.yılın sonunda sigara nedeniyle yüklendiğiniz kalp hastası olma tehlikesini yarı yarıya azaltmış olacaksınız.
*Solunum sisteminizde bir rahatlama hissedeceksiniz.
*Sigaranın neden olduğu kanserlere ve diğer öldürücü hastalıklara yakalanma riskiniz,bıraktığınız günden itibaren azalmaya başlayacak.
*Bırakma süreniz arttıkça sigara nedeniyle bu hastalıklara yakalanma tehlikeniz azalmaya devam edecek.
*Sigaranın davranışlarınız üzerindeki egemenliğini kırarken kendi davranışlarınıza yeniden egemen olmanın getireceği hazzı ve güveni yaşayacaksınız,
*Sizi esir edip yavaş yavaş çürüten bu nesneye yaptığınız harcamalar artık geride kalacaktır.
Günde 1 paket sigara içmenin akciğer kanserine yakalanma riskinin 10 kat, 2 paket ve üzerinde içmenin ise 24 kat artırdığını biliyor musunuz?
Bırakma günü ve izleyen dönem için tavsiyelerimiz
Bırakma gününü belirleyip o gün bırakacağınız sözünü vermelisiniz.
En isabetli kararlarınızdan birini verdiğinize göre ödüllendirilmek hakkınızdır.kendi kendinizi ödüllendirin.Bırakma gününü izleyen ilk başarılı günün,ilk başarılı haftanın ve ilk başarılı ayın sonunda hakkınız olan ödülün ne olacağını şimdiden planlamalısınız.
Bırakma günü öncesi son sigaranızı içtikten sonra evde bulunan sigara,sigara paketi,çakmak,küllük gibi nesneleri atın veya gözden uzaklaştırın.
Bırakma günü davranışlarınızın yönetimini şartlandığınız uyaranların etkisinden alıp AKLINIZA teslim ettiğiniz çok önemli bir gündür. Bu gün çok önemli bir kararı uygulamaya geçirmenin ayrıcalığını ve gururunu hissetmeye çalışın. İlk gün başarıya ulaşınca kendinizi ödüllendirin.
İçme isteği geldiğinde
Derin nefes egzersizi ile de içme isteği savuşturulabilir. Birkaç dakikalık bir derin nefes egzersizi üstelik gerginliğinizi atmanıza da yardımcı olacaktır. Derin nefes egzersizini her yerde yapabilirsiniz. Önce birden sekize sayacak kadar bir süre içinde yavaş yavaş derin nefes alın. Bu nefesi birden dörde kadar sayacak süre içinizde tutun,sonra nefesinizi birden sekize sayacak kadar bir sürede yavaş yavaş verin. Bu şekilde yavaş yavaş derin nefes alıp verme işlemini birkaç dakika sürdürün. Böylece derin nefes egzersizi yapmış olursunuz.
Düzenli beden eğitimine başlayabilirsiniz.
Bir sigaradan bir şey olmaz bir tane içeyim sonra yine bırakırım demeyin
Auriculotheraphy ile sigara nasıl bırakılabilir?
Sigara bırakma kararı vermiş olarak Auriculotheraphy tedavisine gelmiş olmak şartıyla, her insan sigarayı bırakabileceğini bilmelidir. Kararlı insanda auriculotheraphy tedavisi, sigarayı bırakmada en büyük yardımcıdır.
İnsan beyninde serotonin , endorfin ve dopamin adlı verilen maddeler vardır. Bu maddeler rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular ile ilgilidirler. Normalde insanlarda kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca ya da çikolata veya güzel bir tatlı yiyince, bir yeriniz acıyınca dopamin,serotonin ve endorfin düzeyi yükselir. Ancak sigara içenlerde nikotnin alınmasıyla dopamin-serotonin - endorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut otonomisini kaybetmiştir. Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur.
Sigarayı bırakanlarda ilk hafta beyin de nikotinle uyarılan dopaminerjik nöronlar nikotinle uyarılmadığından dopamin salgılama işini gerçekleştiremediğinden vücut oldukça zor anlar yaşar. Beyin ancak 72 saat sonra eski görevini yapmaya başlar.
Bu 72 saatlik süre içinde, hastanın yoksunluk belirtileri önlenirse, sigarayı bırakması çok kolaylaşır. Auriculotheraphy ile tedavi, kişinin sigara içmemekten dolayı oluşabilecek şikayetleri ortadan kaldırır. Böylece sigara içmemeye karar vermiş olan kişi, bunu hiç zorlanmadan başarır; çünkü, auriculotheraphy tedavisi beyni yeniden sigaraya gerek duymadan dopamin-serotonin ve endorfin salgılaması için uyarır ve bundan sonra da beyin eski otonomisini kazanır.
Uzman Görüşü
Dr.Hüseyin ARSLAN
SİGARA BIRAKMAK İSTEYENLERE
Sigara bırakma kararı verdiğiniz için
sizi kutlarım.
